Så tejpar du fingrarna inför BJJ-träning
Har du tränat Brazilian Jiu-Jitsu ett tag så känner du säkert igen den där molande värken i fingrarna efter ett tufft pass med mycket grepp. Fingerskador — särskilt i PIP-lederna (mittknogen) och ledbanden på sidorna — är bland det vanligaste som drabbar grapplers, helt enkelt för att gi-grepp, no-gi-fighting och fingerlås belastar leder som inte är gjorda för det.
Den goda nyheten är att rätt tejpning är ett av de enklaste och billigaste sätten att minska skaderisken och kunna hålla igång träningen utan avbrott.
Varför tejpa fingrarna?
Grappling sliter på fingerlederna på ett sätt som knappt någon annan sport gör — kragegrepp, spindelgard, lasso och fingerlås belastar samma små leder om och om igen, pass efter pass. Tejp gör inte fingrarna omöjliga att skada, men den hjälper på två sätt:
- Ger bättre känsla för leden — en lätt lindning påminner fingret om var gränsen går, vilket kan göra skillnad när det blir kaos i en scramble.
- Ger lite extra stöd — X-tejpning eller att tejpa ihop två fingrar stabiliserar leden, framför allt om du kommer tillbaka efter en stukning eller har lite lösa leder naturligt.
Grundtekniken: X-lindning
Det här är standardsättet att tejpa ett finger, framför allt runt PIP-leden:
- Börja vid basen av fingret och gör ett varv för att få fast tejpen.
- Kryssa diagonalt över mittleden så det bildas ett X.
- Fortsätt i en åtta runt leden, två till tre varv.
- Avsluta med ett varv till vid basen och tryck till ordentligt så det inte lossnar mitt i rullningen.
Tumregeln: tight nog för att ge stöd, men inte så hårt att det stryper blodflödet eller stör greppet.
Tejpa ihop två fingrar (om du redan har ett ömt finger)
Har du redan fått en känga på ett finger kan det hjälpa att tejpa det mot fingret bredvid:
- Tejpa ihop det ömma fingret med ett friskt granne-finger, både vid basen och strax under nageln.
- Lämna ett litet mellanrum i mitten så båda fingrarna kan böjas lite naturligt.
- Dra inte åt för hårt — poängen är att dela belastningen, inte att låsa fast fingret helt.
Det här ersätter förstås ingen faktisk vila om det är en riktig skada — är leden svullen, missfärgad eller går inte att böja ska du till en läkare, inte bara tejpa. Men för allmän prevention och mindre stukningar är det något de flesta tävlande använder, oavsett nivå.
Vad du bör tänka på när du väljer tejp
All tejp funkar inte lika bra till det här. Vanlig plåstertejp brukar tappa greppet och lossna mitt i rullningen, särskilt när du börjar svettas. För grappling vill du ha tejp som:
- Fastnar mot sig själv, inte bara mot huden — annars lossnar den så fort ni börjar fighta om grepp
- Håller kvar sin vidhäftning även när den blir blöt eller svettig
- Går lätt att riva av för hand, så du slipper leta efter en sax mellan ronderna
- Är tunn nog att inte påverka greppstyrkan
Det är precis här mycket vanlig idrottstejp inte håller måttet — och en stor anledning till att så många blir frustrerade och tvingas tejpa om mitt i passet.
Sammanfattningsvis
Att tejpa fingrarna handlar inte om att vara ömtålig — det handlar om att kunna träna länge utan avbrott. De som håller sig skadefria år efter år är sällan de med starkast grepp; det är de som är konsekventa med det lilla, tejpning inkluderat.
Letar du efter tejp som faktiskt är byggd för grappling — bra självhäftning, svettresistent och lätt att riva — kolla in vår BJJ-fingertejp här.